今天王哲林更新了自己的vlog，而且介绍了他一天到晚的过程。一开始王哲林电动车出动，在cba大部分球员都会这么选择，毕竟这个非常方便。同时在训练之前，王哲林还会喝咖啡，让自己提前清醒，这个也是大部分球员都会采取的一个方式。

在这一切都准备就绪之后，王哲林才会赶赴训练馆。在进入球馆之后，王哲林会带很多衣服，毕竟一次训练整体的强度非常大，他们需要尽可能多换衣服，减少衣服对自己的干扰。

早上第一件事情王哲林还是以有氧为主，进行17分钟跑步，分成三组，这段时间他还处于恢复期，以此来备战下个月的热身赛。

跑步结束，王哲林还需要进行核心力量，这对于篮球运动员至关重要。特别是对抗之后的稳定性，就是需要核心力量去保证的。

短暂训练之后，王哲林还谈到：队内年轻球员比较多，他们都会提前半个月来加练，我小时候也这样。确实，现在上海各个年轻球员都在完成提升，这也让上海的综合实力也在逐渐蜕变，这肯定可以给到老球员压力，也会促进他们训练。

力量训练结束，王哲林开始投篮训练。积累出手次数，然后计算每次的投篮和命中个数。无奈的是，王哲林并没有公布自己的最终结果，他只是说自己投了100个三分、100个中投和100个罚球。

在全部训练结束，王哲林还需要进行放松训练，以此来对自己完成解压。每次职业生涯打完比赛或者训练结束 ，他们都会做出这样的流程。

吃晚饭的时候，王哲林的头发还被称赞了。王哲林最喜欢的一个内容就是染发，每个赛季都会出现不同的发型。只是目前王哲林已经很难入选国家队集训了，攻守弊端大，年龄也大，幸好在上海的地位足够。